jak cwiczyć na siłowni

[...] SAA ( 3 środki cykl 15tyg.) Udo: 62cm Mój trening(dom: 5s przysiady, 5 s wspięcia) 14/12/10/8/6 progresja ciężaru, przysiady pełne) Problem tkwi w udach i w dupie, kiedyś jak nie ćwiczyłem to byłem za***istym grubasem, teraz dzięki siłowni nie jest tak źle(po redukcji udało mi się zejść nawet do 58) ale tego genu nie pokonam. Na każdym cyklu [...]

[...] tyczy sie on kregoslupa... Szedlem sobie droga i w pewnym momencie poczulem nagle dosc ostry bol w okolicy srodka kregoslupa, co prawda doszedlem spokojnie do szkoly, no ale jak usiadlem bol byl dosc intensywny, jak siedzialem to przez pewien moment bolalo i nagle przestawalo, jak sie lekko ruszylem zas bolalo, no ale bez problemu wstalem, [...]

[...] porcja odżywki białkowej, 2 napoje proteinowe dziennie) Chcę jednocześnie gubić tłuszcz oraz budować masę mięśniową. Moje pytania są następujące: - czy taki trening fwb jak opisałem jest w porządku, czy może lepiej w moim przypadku ćwiczyć innym systemem? - czy mój tok rozumowania co do ilości powtórzeń i serii nie jest błędny? - co z [...]

Witam serdecznie. Jestem nowy na tym forum i myślę że rejestracja u Was mi pomoże w utracie nadmiernej wagi :) Opiszę wam jak to u mnie wygląda mam nadzieję w jak najprostszy sposób, a więc mam chęci na zlikwidowanie nadmiernej wagi mojego ciała. Pierwsze moje próby zaczęły się w styczniu tego roku, gdzie na początek starałem się mniej jeść,unikać [...]

[...] na siedząco 8 serii( 4 podchwytem i 4 nachwytem ) po 10-12 powtórzeń podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie biceps tak samo jak we wtorek sobota i niedziela : wolne Moj problem polega na tym ze po upływie 15 miesiecy treningu moja sylwetka nie wiele sie zmieniła tzn mięsnie tylko trochę sie [...]

[...] pojęcie. Stąd też mój post na tej stronie. A mianowicie chodzi o moją wagę i trening, ale to drugie to inna bajka. Mam 19 lat, 175 cm wzrostu i ważę 61 kg. Nie dużo, chodź jak na mój wzrost jest w miarę w porządku (według kalkulatora BMI): http://s3.postimg.org/fbcqp9az7/bmi.png Przyznaję, że chodź jestem osobą aktywną fizycznie i czasem mam [...]

[...] coś z tym zrobić . Regularnie gram w piłkę 2 razy w tygodniu , trochę biegam itd, a pytanie moje brzmi co mam ćwiczyć żeby tego dość dużego fetu się pozbyć , przedewszystkim jak itd. Jakby mi to ktoś wytłumaczył łopatologicznie to bym był wdzięczny. Mogę też powiedzieć że powiedzmy od dzisiaj mam dostęp do siłowni kumpla. Chciałbym wiedzieć co [...]

[...] środa: bieganie(zależy od tego czy są zakwasy po poprzednich treningach) siłka (fbw) czwartek: wolne piątek: trening Sobota: bieganie trening Niedziela: jak narazie wolne ale mam zamiar wrzucić bieganie ___________________________________________________________ Posiłek I (7:00) Mleko 200 ml Płatki owsiane 50-100g 2 Jajka [...]

Witam, przejdę od razu do konkretów. Czy mógłby mi ktoś poradzić co ćwiczyć, w jakie dni aby osiągnąć pożądany efekt. Otóż, trenuję koszykówkę (poniedziałek - trening, wtorek - trening, środa - mecz, czwartek - wolne, piątek - wolne, sobota - trening. No i chcę nabrać siły w rękach, i ogólnie przybrać na masie. Chodzi mi o to że jak np. robię [...]

Ano właśnie jak w temacie. Mam teraz robotę w fabryce i nie ukrywam, robota lekka nie jest. Należy spodziewać się przerzucania około 5 ton złomu dziennie w dodatku schylając się kilka tysięcy razy i pracując mocno rękami. Co zrobić w takiej sytuacji? Nie powiem, po robocie łapy zmęczone, stopy bolą, plecy bolą(ale podejrzewam, że przyzwyczaję się [...]

Potrzebuję pomocy dotyczącej redukcji tkanki tłuszczowej, mam na to jakieś pół roku, chciałabym zrzucić jakieś 10-12kg. Próbowałam wiele razy, ale nic z tego ... czytałam już na sfd wiele o dietach i odzywianiu się, ale jakoś nie moge nic dostosować do swojej osoby!! Kiedy pomyślę o tym, że ma przyjść lato i trzeba się troszkę odsłonić, dostaję [...]

[...] roku. W maju 2011 skończę 22lata. Mam 181cm wzrostu. Zaczynając ćwiczyć ważyłem 66/67kg. Cały czas staram się zwiększyć masę mięśniową. Obecnie ważę 76/77kg. Odżywiam się jak myślę prawidłowo i do tego codziennie spożywam od jednej do dwóch porcji odżywki typu bulk oraz BCAA w trakcie treningu. Od 2 miesięcy ćwiczę 3 razy w tygodniu. Wcześniej [...]

[...] na 3 zmiany . Jestem prawdę mówiąc początkujący . Wcześniej ćwiczyłem , ale tak dla relaksu , bez żadnej diety , czy ścisłe określonego programu . Taki nie oszukując ,, byle jaki trening '' trwał około 3-4 miesięcy. Ale teraz chciałbym zacząć na serio. Dlatego mam trochę pytań i próśb o podpowiedzi. 1. Czy mając 22 lata ,opłaca się ćwiczyć aby [...]

witam na jakis miesiac/poltora nie bede mial dostepu do silowni wiec postanowilem ze bede cwiczyl w domu. Do dyspozycji mam tylko 2 hantle (2x 2kg ale jak wezme 2 w 1 lape to przy 15 powt powinno byc ok? chyba mi to starczy bo suchar jeszcze jestem:P) myslalem zeby cwiczyc co 2 dni, tzn trening, przerwa, trening, przerwa itd po kolei robiac [...]

[...] po 12 godzin, od 6-18 i od 18-6. Jeśli chodzi o aktywność i wysiłek w pracy to nie jest zbyt duży, dużo chodzę i czasem trochę stresu. Mój problem polega na tym, że nie wiem jak najlepiej się odżywiać, czy spożywać posiłki w czasie nocy czy też nie... Do tej pory jadałem kiedy miałem tylko ochotę. Teraz na temat snu, normalnie sypiam do 8-9 (gdy [...]

[...] do fachowców a mianowicie czy przy lordozie i skoliozie może robić martwy ciąg? Oczywiście mały ciężar i technika w 100% idealna. Był z tym pytaniem u lekarza ale ten jak usłyszał że chłopk przy swoim schorzeniu chce wogóle chodzić na siłownie to nawet z nim gadać nie chciał. Kolega z siłowni nie zrezygnuje a chce ćwiczyć rozsądnie tak by [...]

[...] niewielkie (a może i wielkie ?) efekty moich wypocin. Ale do rzeczy: Może zacznę od tego, że nie mam dostępu do siłowni m.in. z powodu braku czasu. W ankiecie napisałem do jakiego sprzętu mam dostęp, jest on niewielki, ale w miarę przypływu gotówki on się powiększy W oparciu o nowo zakupioną książkę Kulturystyka dla każdego autorstwa Lucien [...]

[...] klatce 103cm,w pasie 97cm,w udzie 53cm,w łydce 39.5cm.Mam troche zbędnych kilogramów i chciałbym je zrzucic.Jestem kompletnie zielony w temacie odzywiania i siłowni.Sprzęt jakim dysponuje to ławka (mozna skos ustawic),stojaki,gryf prosty,35kg nakładu,hantle,ekspander.Mianowicie chciałbym nabrać siły i masy mięśniowej.Prosiłbym o podanie mi [...]

[...] wysiłku dlatego zmodyfikowałem to tak: 1. Orbitrek rozgrzewka. 2. 20 minut interwałów na bieżni, sprint 12km/h przez minutę i minutę jogu 6km/h 3. Podciąganie na drążku jak wyżej 4. 30 minut interwałów na rowerku, tu interwał obciążeniowy a nie prędkościowy. Dieta: jem teraz 5-6 posiłków dziennie. Staram się nie chodzić głodny,nie jem na [...]

[...] Zaczne od historyjki, żeby nie było komentarzy że jestem dyskotekowcem i mi sie nóg ćwiczyć nie chciało. Mam dosyć banalne pytanie pare lat temu o tym czytalem. Otóż kiedyś jako normalny chłopak chodziłem sobie na siłownie i ćwiczyłem wszystkie partie ciała z powodzeniem. Siła jak również i masa pomimo tego że grałem też regularnie w kosza rosły [...]